Tips Sehat Berpuasa Ramadhan

6 Jul

Bagi kesehatan puasa Ramadhan secara umum berdampak positif. Tips- tips berikut perlu dipertimbangkan agar puasa Anda tetap menyehatkan. Tips sehat berpuasa ramadhan, simak ya…

 

  • Cukup minum. Hidrasi adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar. Anda juga harus minum saat bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.
  • Makan makanan yang sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan melahap kue dan makanan manis yang bahkan dalam jumlah besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
  • Berbuka dengan porsi kecil. Jangan langsung porsi besar, mulailah dengan sup, atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
  • Tetap cukup makan, sebaiknya tetap 3 x sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka. Walaupun puasa dimulai pagi sampai sore.
  • Makan buah-buahan saat sahur untuk vitamin, dan juga konsumsi sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
  • Tidur siang jika memungkinkan untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang menimbulkan dehidrasi.
  • Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka.
  • Untuk penderita diabetes harus secara teratur memonitor gula darah, usahakan cukup hidrasi dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.
  • Orang yang lemah fisik, seperti Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah Ramadhan.
  • Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.
  • Bila mengalami masalah kesehatan, segeralah membatalkan puasa. Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih.

Selamat menjalankan ibadah puasa!

Related posts:

No comments yet

Leave a Reply