Mencegah Kram Otot

Sunday, June 8th 2014. | Kesehatan

Pernah ga ngrasain bangun tidur atau pada saat olah raga kaki tiba-tiba sakit dan tidak bisa menekuk? Mungkin itu adalah kram otot. Kram Otot merupakan kontraksi singkat yang muncul secara tiba-tiba dan terasa sakit sekali pada suatu otot atau kelompok otot. Kram seringkali dialami orang yang sehat terutama selama atau setelah melakukan olahraga keras, Kondisi ini juga dialami kalangan orang tua setelah olah raga ringan atau selama istirahat. Sebagian orang mengalami kram di kaki selama tidur. Kram yang menyakitkan biasanya terjadi di otot betis dan kaki sehingga kaki dan jari kaki menekuk kedalam.

Penyebab Kram Otot
Hal yang menarik dari kram otot ini adalah belum diketahui penyebabnya secara pasti. Namun para ilmuwan masih mengatakan bahwa kram otot terjadi karena beberapa hal berikut:

  • Kurangnya peregangan otot. Kram terjadi ketika kontraksi otot terganggu dan rusak oleh asam atau kerusakan lain pada otot.
  • Kram merupakan salah satu tanda dehidrasi yang dapat dicegah dengan minum air sebelum berolahraga
  •  Gerakan mendadak yang berbeda dari biasanya
  •  Tertindih sesuatu, sehingga menybabkan peredaran darah terganggu.
  •  Kurangnya elektrolit tubuh (CA dan K) karena keluar melalui keringat.
  •  Kelelahan berlebih yang disebabkan penumpukan asan laktat (hasil metabolisme di otot)

Mencegah Kram Otot
Berikut beberapa cara mencegah kram otot:

  • Melakukan pereganan sebelum tidur atau hendak berolahraga, untuk mengurangi risiko kram saat bangun tidur atau saat latihan.
  •  Minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi untuk menngurangi resiko kram.
  • Mengkonsumsi makanan yang kaya Kalsium, Potasium, Kalium, Sodium, Magnesium, Bitamin B1, vitamin B3, Vitamin C, Vitamin D dan Mineral, seperti buah-buahan, sayuran segar, gandum, daging, susu, kacang hijau, beras, telur, ikan, kentang manis, jeruk, tomat, keju dan sebagainya.
  •  Membiasakan diri melakukan peregangan di sela-sela aktivitas fisik.

Mengatasi Kram Otot
Untuk mengatasi kram otot, dapat dilakukan beberapa hal berikut:

  • Cari tempat duduk, dan lebih baik lagi jika bisa bersandar.
  • Regangkan sedikit otot , dan tahan selama beberapa menit. Biarkan tubuh untuk mengnendurkan otot-otot saat melakukan peregangan, Hal ini salah satu cara terbaik menghentikan rasa sakit.
  • Jika kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan Anda secara perlahan untuk menekan jari kaki kearah atas hingga membuka kembali.
  • Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut.

Related posts: